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Foto del escritorAlejandro Britos

Guía Nutricional para 21km

Guía nutricional simplificada para los 10 días previos a tu medio maratón:


Objetivo: Maximizar tus reservas de energía y optimizar tu rendimiento.


Claves:

* Hidratos de carbono: Aumenta su consumo gradualmente hasta llegar a 8-10g/kg de peso corporal/día. Prioriza fuentes como pasta, arroz, pan integral, frutas y verduras.

* Proteínas: Mantén un consumo moderado para reparar los músculos. Opta por carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos.

* Grasas: Reduce ligeramente su consumo, enfocándote en grasas saludables como las que encuentras en aguacate, frutos secos y semillas.


* Hidratación: Bebe abundante agua a lo largo del día. En los días previos a la carrera, aumenta tu ingesta.


* Fibra: Incluye fibra en tus comidas para favorecer la digestión.

* Vitaminas y minerales: Consume una variedad de frutas y verduras para asegurar una adecuada ingesta de micronutrientes.

* Evita: Alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares añadidos, comidas picantes y alimentos que te causen molestias digestivas.


Ejemplo de menú:

* Desayuno: Avena con frutas, yogur y frutos secos.

* Almuerzo: Pasta integral con salsa de tomate y verduras, pechuga de pollo a la plancha.

* Cena: Arroz integral con pescado al horno y ensalada.


Consejos adicionales:

* Experimenta: Prueba diferentes alimentos para encontrar lo que mejor te sienta antes de la carrera.

* Escucha a tu cuerpo: Si sientes alguna molestia digestiva, ajusta tu dieta.

* Consulta a un nutricionista: Si tienes dudas o necesitas un plan más personalizado, consulta a un profesional.


Recuerda: Esta es una guía general. Adapta tu alimentación a tus necesidades y preferencias individuales.

Recuerda siempre consultar a un Nutricionista para un plan personalizado



¡Mucha suerte en tu medio maratón!




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